La séance Fitness proposée par Alexandre avec deux bouteilles d’eau
13 mars 2021
Retrouvez les vidéos précédentes d’Alexandre plus bas dans la page
Deux vidéos de Carole
13 mars 2021
Retrouvez les vidéos précédentes plus bas dans la page
De la part de Carole qui a concocté 2 circuits avec 2 niveaux de difficulté par circuit mais un unique protocole :
1 minute de travail… intensif , cela va sans dire !
10 à 15 secondes de transition., profitez-en car ….
Chaque circuit est à effectuer 3 fois !
« Allez, c’est bientôt fini » Une des phrases préférées de Carole, n’est-ce pas ?!
CIRCUIT n°1 Vidéo 1 :
si vous n’avez pas ça :
munissez-vous de ça :
Il n’est pas obligatoire de posséder ça : on peut faire semblant !
CIRCUIT n°2 vidéo 2 :
Un des exercices a un nom trompeur . Ne vous faites pas avoir !
La sélection EPGV de Jérôme
8 mars 2021
La vidéo d’une séance Bien-vieillir sur chaise par Cédric, pour le Comité Régional EPGV Bourgogne Franche Comté : cliquez ici
Les précédents cours proposés par Carole
7 mars 2021
Première partie :
Vous connaissez le principe :
– Effort mais ça va 20 secondes + récup ça fait du bien 20 secondes
– Puis effort ça commence à chauffer 20 secondes+ récup ouh que ça passe vite 10 secondes
– Puis le bagne, faites-moi sortir de là 20 secondes de boulot
3 ATELIERS avec 2 NIVEAUX au choix : voir la démo vidéo en cliquant ici
!!! ATELIER EN BONUS !!! pour ceux et celles qui le veulent : abdos obliques ( coudes opposés aux genoux)
Deuxième partie :
Même principe mais on modifie les durées travail/ récup + on s’occupe des cuisses et des fessiers : il faut bien varier les plaisirs , n’est-ce pas ?!
– 45″ de fentes à droite 15″ recup
– 45″ de fentes à gauche 15 » récup
– 45″ squat 15″ récup
Et puis , horreur , on recommence le tout !
Signé Carole ????
27 février 2021
En rose les commentaires d’un témoin-cobaye anonyme !!!
Des exercices proposés par Carole et que les participants et participantes « cours Tonic et Tonic Plus » connaissent mais ont certainement oubliés… volontairement !
PRINCIPE : 20″ de travail Ouille /20″ de récupération Cool
1. Squat monté sur pointes de pied c’est jouable ou squat jump on a le droit de sauter de 2 cm ?!
2. Fentes En avant ? En arrière ?Dans le doute , je passe mon tour
3. Tapping Je suis contre la violence
4. Sauts de grenouille plus reculer en course. Rétroviseurs obligatoires
4. Reprend saut grenouille . Non , je ne peux pas : je suis tombée en arrière
3. Tapping Pourquoi tant de haine ?
2. Fentes Bon, je vais les faire sur le côté
1. Squat pointes de pied ou squat jump Mais ça n’en finit pas
Puis les mêmes exercices :
En 20″ de travail/10″ de récupération Pourquoi le temps de travail est le même alors que le temps de récupération a diminué ?!
Puis même chose :
en 20″ de travail / 0’’ de récupération Ça va pas la tête ?!!
Amusez-vous pour celles et ceux qui le peuvent .Mais moi, j’ai bien mérité une semaine de repos !
Carole fait la démonstration de ces exercices dans la vidéo accessible ici
7 février 2021 :
Très cardio !
Destiné particulièrement aux participants des groupes Tonic et Tonic+
Pas d’impasse sur l’échauffement : série à faire 4 fois
- Step Touch avec rotation des bras : 8 fois
- Double Step Touch : 8 fois aussi
- Pas chassés avec rotation des bras : 8 fois
- Doubles pas chassés : idem
Vidéo CARDIO : deux fois avec 1 min 30 de récup entre les 2
– Niveau 1 : burpees BRAS TENDUS
– Niveau 2 : burpees tels que réalisés sur la vidéo
Cliquez ici pour lire la vidéo
28 janvier 2021
Destiné particulièrement aux participants des groupes Tonic et Tonic+
Échauffement en 2 parties (impératif !!!)
Première partie : à faire 3 fois
- Rotations de bassin : 10
- « Talons fesses »:10
- Cercles avec bras : 10 à droite 10 à gauche
- montées de genoux sans sauter : 10
- demi-squats montée sur pointe de pieds : 10
Deuxième partie : à faire 2 fois
Même chose que précédemment mais …en sautant sur : les talons fesses ,les montées de genoux et les demi- squats
Exercices CARDIO en vidéo
Cliquez pour lire la vidéo.
A faire 2 fois avec une récupération de 1min30 entre les 2
On peut remplacer les jumping jacks par des lunjes «
Les précédents cours en vidéo d’Alexandre
7 mars 2021
Un peu de travail sur les cuisses !
27 février 2021
Travaillons les abdos !
https://www.youtube.com/watch?v=sUw1BAvQOFY&feature=youtu.be
5 Février 2021
Du Fitness avec une bouteille
Séance de stretching
31 janvier 2021
Trois exercices de fitness à répéter 3 fois
15 et 17 janvier 2021 : Vidéos n°5 et 6 à faire à la suite, 1/3 de Stretching accompagné de 2/3 de fitness!
6 décembre 2020 : Vidéo n°4, Un peu de CARDIO en version TABATA ! (cliquez sur le lien pour voir la vidéo)
22 novembre 2020 : Vidéo n°3, maintenant Exercices au SOL
13 novembre 2020 : Vidéo n°2, debout : Exercices BRAS et JAMBES (cliquez sur le lien pour voir la vidéo)
9 novembre 2020 : Vidéo n°1, un peu de fitness (cliquez sur le lien pour voir la vidéo)
N’hésitez pas à donner votre avis sur les vidéos en utilisant le commentaire en bas de la page.
______________________________________________________________________________
Quelques supports conseillés
par nos animateurs
1 – Sport Santé chez soi sur le site de la FFEPGV : #SportSantéChezSoi
2 – Les vidéos de Lucile Woodward sur Doctissimo ou Youtube
3 – Gym Direct C8 avec Sandrine Arcizet. Tapis et serviette, parti pour 25mn…
– 1 vidéo Renforcement Musculaire https://www.youtube.com/watch?v=Mmda1vFb0QU
– 1 vidéo Abdos/Fessiers https://www.youtube.com/watch?v=6oC-jeV4kos
Si vous avez des questions, vous pouvez utiliser le formulaire de contact ou un commentaire en bas de la page.
Bon entraînement !