La séance Fitness proposée par Alexandre avec deux bouteilles d’eau

13 mars 2021

Retrouvez les vidéos précédentes d’Alexandre plus bas dans la page

Deux vidéos de Carole

13 mars 2021

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De la part de Carole qui a concocté 2 circuits avec 2 niveaux de difficulté par circuit mais un unique protocole :

1 minute de travail… intensif , cela va sans dire !

10 à 15 secondes de transition., profitez-en car ….

Chaque circuit est à effectuer 3 fois !

« Allez, c’est bientôt fini » Une des phrases préférées de Carole, n’est-ce pas ?!

CIRCUIT n°1 Vidéo 1 :

si vous n’avez pas ça :

munissez-vous de ça :

Il n’est pas obligatoire de posséder ça : on peut faire semblant !

Cliquez ici pour la vidéo n°1


CIRCUIT n°2 vidéo 2 :

Un des exercices a un nom trompeur . Ne vous faites pas avoir !

Cliquez ici pour la vidéo n°2

La sélection EPGV de Jérôme

8 mars 2021

La vidéo d’une séance Bien-vieillir sur chaise par Cédric, pour le Comité Régional EPGV Bourgogne Franche Comté : cliquez ici

Les précédents cours proposés par Carole

7 mars 2021

Première partie :

Vous connaissez le principe :

– Effort mais ça va 20 secondes + récup ça fait du bien 20 secondes

– Puis effort ça commence à chauffer 20 secondes+ récup ouh que ça passe vite 10 secondes

Puis le bagne, faites-moi sortir de là 20 secondes de boulot

3 ATELIERS avec 2 NIVEAUX au choix : voir la démo vidéo en cliquant ici

!!! ATELIER EN BONUS !!! pour ceux et celles qui le veulent : abdos obliques ( coudes opposés aux genoux)

Deuxième partie :

Même principe mais on modifie les durées travail/ récup + on s’occupe des cuisses et des fessiers : il faut bien varier les plaisirs , n’est-ce pas ?!

– 45″ de fentes à droite 15″ recup

– 45″ de fentes à gauche 15 ” récup

– 45″ squat 15″ récup 

Et puis , horreur , on recommence le tout !

Signé Carole 💪💪😁😁

27 février 2021

En rose les commentaires d’un témoin-cobaye anonyme !!!

Des exercices proposés par Carole et que les participants et participantes « cours Tonic et Tonic Plus » connaissent mais ont certainement oubliés… volontairement !

PRINCIPE : 20″ de travail Ouille /20″ de récupération Cool

1. Squat monté sur pointes de pied c’est jouable ou squat jump on a le droit de sauter de 2 cm ?!

2. Fentes En avant ? En arrière ?Dans le doute , je passe mon tour

3. Tapping Je suis contre la violence

4. Sauts de grenouille plus reculer en course. Rétroviseurs obligatoires

4. Reprend saut grenouille . Non , je ne peux pas : je suis tombée en arrière

3. Tapping Pourquoi tant de haine ?

2. Fentes Bon, je vais les faire sur le côté

1. Squat pointes de pied ou squat jump  Mais ça n’en finit pas

Puis les mêmes exercices :

En 20″ de travail/10″ de récupération Pourquoi le temps de travail est le même alors que le temps de récupération a diminué ?!

Puis même chose :

en 20″ de travail / 0’’ de récupération Ça va pas la tête ?!!

Amusez-vous pour celles et ceux qui le peuvent .Mais moi, j’ai bien mérité une semaine de repos !

Carole fait la démonstration de ces exercices dans la vidéo accessible ici

7 février 2021 :

Très cardio !

Destiné particulièrement aux participants des groupes Tonic et Tonic+

Pas d’impasse sur l’échauffement : série à faire 4 fois

  • Step Touch avec rotation des bras : 8 fois
  • Double Step Touch : 8 fois aussi
  • Pas chassés avec rotation des bras : 8 fois
  • Doubles pas chassés : idem

Vidéo CARDIO : deux fois   avec 1 min 30 de récup entre les 2

– Niveau 1 : burpees BRAS TENDUS
– Niveau 2 : burpees tels que réalisés  sur la vidéo

Cliquez ici pour lire la vidéo


28 janvier 2021

Destiné particulièrement aux participants des groupes Tonic et Tonic+

Échauffement en 2 parties (impératif !!!)

Première partieà faire 3 fois

  • Rotations de bassin : 10
  • “Talons fesses”:10
  • Cercles avec bras : 10 à droite 10 à gauche
  • montées de genoux sans sauter : 10
  • demi-squats  montée sur pointe de pieds : 10

Deuxième partie : à faire 2 fois
Même chose que précédemment  mais …en sautant sur : les talons fesses ,les  montées de genoux et les demi- squats

Exercices CARDIO en vidéo
Cliquez pour lire la vidéo.

A faire 2 fois avec une récupération de 1min30 entre les 2
On peut remplacer les jumping jacks par des lunjes “

Les précédents cours en vidéo d’Alexandre

7 mars 2021

Un peu de travail sur les cuisses !

27 février 2021

Travaillons les abdos !

https://www.youtube.com/watch?v=sUw1BAvQOFY&feature=youtu.be


5 Février 2021

Du Fitness avec une bouteille

Séance de stretching


31 janvier 2021

Trois exercices de fitness à répéter 3 fois


15 et 17 janvier 2021 : Vidéos n°5 et 6 à faire à la suite, 1/3 de Stretching accompagné de 2/3 de fitness!


6 décembre 2020 : Vidéo n°4, Un peu de CARDIO en version TABATA ! (cliquez sur le lien pour voir la vidéo)


22 novembre 2020 : Vidéo n°3, maintenant Exercices au SOL

13 novembre 2020 : Vidéo n°2, debout : Exercices BRAS et JAMBES (cliquez sur le lien pour voir la vidéo)

9 novembre 2020 : Vidéo n°1, un peu de fitness (cliquez sur le lien pour voir la vidéo)

N’hésitez pas à donner votre avis sur les vidéos en utilisant le commentaire en bas de la page.

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Quelques supports conseillés

par nos trois animateurs

1 – Sport Santé chez soi sur le site de la FFEPGV : #SportSantéChezSoi


2 – Les vidéos de Lucile Woodward  sur Doctissimo ou Youtube

3 – Gym Direct C8 avec Sandrine Arcizet. Tapis et serviette, parti pour 25mn…

             – 1 vidéo Renforcement Musculaire  https://www.youtube.com/watch?v=Mmda1vFb0QU

             – 1 vidéo Abdos/Fessiers  https://www.youtube.com/watch?v=6oC-jeV4kos

Si vous avez des questions, vous pouvez utiliser le formulaire de  contact ou un commentaire en bas de la page.


Bon entraînement !